Mitä🧐
✅️ Ammattivalmentajan Coach Anttolainen valmentamat yhteistreenit
✅️ Polkujuoksijalle tärkeitä ja oleellisia treenejä
✅️ Yleinen juoksutekniikka
✅️ Vaativampien polkujen tekniikka
✅️ Alamäki ja ylämäkitekniikka
✅️ Lihaksiston totuttaminen lajinomaiseen ylä- ja alamäki tekemiseen
✅️ Yhteisöllinen ja kannustava meininki
Kenelle 🤔
✅️ Kaikille joilla tavoitteita polkujuoksussa! Kaikki harjoituksen onnistuvat oman tason mukaisesti
Missä⁉️
✅️ Pääosin Lahden Urheilukeskus tai Messilä/Tiirismaa
Milloin🏃
✅️ Torstai klo 18.35
✅️ Lauantaina ja sunnuntaina erikseen ilmoitetusti
✅️ 5-6 kertaa kuukaudessa
Harjoitukset startataan torstaina 7.5. klo 18.35 Suurmäen juurelta, Suurmäenkatu 👊💪
Hinnat
✅️Yksi ilmainen kokeilukerta
✅️Kertahinta 15 €
- Maksu paikan päällä kortilla/mobile paylla
✅️Kuukausimaksu 49 €/kk
- 5-6 treeniä kuussa
- Maksu paikan päällä kortilla/mobile paylla
- Maksu laskulla tai liikuntaeduilla (Epassi, Edenred, Smartum)
✅️Coach Anttolaisen henkilökohtaisille valmennettavilla 34 €/kk
- Coach Anttolaisen Pro tason valmennuksiin sisältyy valmennuksen hintaan
- Maksu samassa yhteydessä valmennusmaksun kanssa
✅️Puolivuotismaksu 199 €
- Maksu paikan päällä kortilla/mobile paylla
- Maksu laskulla tai liikuntaeduilla (Epassi, Edenred, Smartum)
- Sisältää 5kk treeniä ja 1kk välikuukauden (Heinäkuu, Joulukuu)
Ilmoittautuminen viikkotreeni ryhmään (kuukausi ja puolivuotismaksajat täältä.
Hinnat sisältävät alv. 25,5%. Pidätämme oikeuden hinnanmuutoksiin.
Polkujuoksu viikkotreenit
Harjoitukset tarjolla kesän ja syksyn aikana Toukokuusta-Lokakuuhun. Harjoitukset tauolla 26.6-19.7.
Talven harjoituksista päätökset ja infot tehdään syyskuun 2026 aikana.
Tarkemmat päivitykset viikkotreeneistä WA-ryhmässä – liity tästä.
Harjoitusten kesto noin 1,5h jos ei toisin mainita. Pidätämme oikeuden treeniohjelmien muutoksiin.
Ohjelma
| Aika | Paikka | Treeni |
|---|---|---|
| To 7.5 klo 18.35 | Suurmäen juuri, Suurmäenkatu | Poluilla reipas AERK + ”maksimi” 10s mäkivedot (toimii lyhyesti tehtynä kisaan valmistavana) |
| To 14.5 klo 18.35 | Messilän lumikeskus | VK-MK mäkitreeni |
| Su 17.5 klo 10.30 | Arvi Hauvosentie | Tiirismaa Trailin ilmainen yhteisharjoitus |
| To 21.5 klo 18.35 | Urheilukeskus, Siirin Patsas | Mäkiset AERK vedot + ”maksimi” 10s mäkivedot (toimii lyhyesti tehtynä kisaan valmistavana) |
| To 28.5 klo 18.35 | Urheilukeskus, Siirin Patsas | Juoksutekniikka ja polkujuoksutaituvuus ”nopeus”vedot |
| La 30.5 klo 9.00 | Messilän lumikeskus | Aerobinen mäkitreeni + alamäkitekniikka painotus (alamäkiä vauhdikkaasti alas (1,5-3h) |
| To 4.6 klo 18.35 | Urheilukeskus, Siirin Patsas | Jyrkät lyhyet nopeus-maksimikestävyys mäkivedot |
| To 11.6 klo 18.35 | Urheilukeskus, Siirin Patsas | Polkulenkki + jalkojen lihaskestävyystteeni (”voimakävely”) |
| To 18.6 klo 18.30 | Urheilukeskus, Siirin Patsas | Juoksutekniikka ja polkujuoksutaituvuus ”nopeus”vedot |
| Su 20.6 klo 9.00 | Messilän lumikeskus | Juhannusjatkot – Vertikaali – nousuhaaste |
| To 25.6 klo 18.35 | Urheilukeskus, Siirin Patsas | Vauhtileikittely poluilla |
| Kesäloma tauko 26.6-19.7 | Kesäloma tauko 26.6-19.7 | Kesäloma tauko 26.6-19.7 |